triceps na maszynie

[...] - wioslowanie na maszynie smitha 2/8/65kg/70kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/8/45kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/8/70kg - face pulls 3/8/40kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2/8/70kg/75kg - sciaganie drazka na wyciagu gornym 3/8/50kg - prostowanie ramienia zza glowy jednoracz 3/10/10kg Sporo [...]

[...] - wioslowanie na maszynie smitha 2/8/70kg/72,5kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/8/45kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/8/80kg - face pulls 3/8/40kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2/8/75kg/77,5kg - sciaganie drazka na wyciagu gornym 3/8/50kg biceps - uginanie jednoracz na modlitewniku 3/8/10kg - mlotki [...]

[...] 4x8x80kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 4x15x19kg arnoldki siedzac sztangielkami 3x12x15kg wznosy bokiem siedzac na maszynie 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x12x12,5kg wejsie pod sztange na triceps 3x15xcc Trening bez szalu, ciezko sie cwiczylo. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2022-06-07 18:06:14

[...] 15x10kg, 12x12,5kg uginanie francuskie lezac sztangielkami 12x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramion sztangielka wzdluz tulowia 15x7,5kg, 2x12x10kg wejscie pod sztange na triceps 3x15xcc Trening bez szalu, w poniedzialek robilem trening z gumami, we wtorek mialem mecz ligowy, piatek trening pilki recznej. W ostatnim czasie trenujac raz w [...]

[...] nóg na maszynie: 2x10 Triceps: • Wyprosty ramienia z pochyłem tułowia: 2x10 • Wyciskanie hantli zza głowy: 3x10 • Pompki na triceps: powt bo bólu Piątek: Plecy, przedramię, kark, łydki Plecy: • Wiosłowanie sztangą: 3x10 • Wiosłowanie sztangielką w podporze : 4x8 [...]

[...] z średnim rozstawem nóg: 3x10 . Prostowanie nóg na maszynie: 2x10 Dwugłowy . Uginanie podudzi leżąc: 3x12 Triceps: . Wyciskanie hantli zza głowy: 3x10 . Pompki na triceps: powt bo bólu 4 serie. Piątek: Plecy, przedramię, kark, łydki Plecy: . Wiosłowanie sztangą: 3x10 . Wiosłowanie sztangielką w podporze : 4x8 . Podciąganie na [...]

[...] 2x15 pow x 2kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 pow. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15 pow x 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu> maszyna na triceps> 15x27 / 10x27 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 pow x 25 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15 pow x 18 kg (nie dałam rady drugiej serii) 10. Przywodziciele 2x15 pow x 25 kg 11. [...]

[...] o DOMSach, ale po każdym treningu siłowym mam, ale nie zawsze wszystkich partii/mięśni które ćwiczyłem. Czy tak tez macie? Wspomnę, że wrzucam BCAA które wspomaga regenerację i ponoć zmniejsza efekt DOMSów. Dzisiaj ciągle czuję jeszcze klatkę i triceps ze środy. Miałem dzisiaj fotki robić na konkurs, ale mi sie już nie chce. Zrobię jutro

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening 2: [...]

Relacja z wczorajszego treningu : Klatka : Musialem zrezygnowac ze sztangielek na skosie poniewaz bylem sam na silowni z kolesiem ktory nie byl w stanie podac mi sztangielki wiec zrobilem skos na maszynie: 10/8/6 80/85/85 Rozpietki na plaskiej 3x12 15kg Superserie: lawka skosna w dol 10/8/8 70/75/80 + linki na bramie3x10 Triceps : Tutaj tak samo [...]

Wtorek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg 8/6/6/6 Podciąganie na drążku [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12 28 28 28 28 /poprzednia Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 Ściąganie drążka do karku 4/12 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 Przyciąganie drążka w siadzie 4/12 Grzbiet Wyprosty na [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 Ściąganie drążka do karku 4/12 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 Przyciąganie drążka w siadzie 4/12 Grzbiet Wyprosty [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 Przyciąganie [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 28 28 28 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 Przyciąganie [...]

[...] na modlitewniku 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 28 28 28 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku [...]

[...] na modlitewniku 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 28 28 28 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku [...]

[...] na modlitewniku 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 28 28 28 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku [...]

[...] na modlitewniku 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 28 28 28 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku [...]

[...] 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 28 28 28 33 33 33 HH! Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku [...]